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对芭蕾舞者的五点忠告

来源/发布:郎溪桂冠舞蹈  日期:2018-10-30  浏览:
  一、芭蕾舞者应小心闪腰
  腰部没有骨性胸架,专家指出,人体70%的重量在中腰到尾骨这一截,腰肌和腹肌不协调时,容易受到损伤。因此跳舞时要注意收紧腹肌,同时臀部不要刻意后翘,而是收紧臀部肌肉,同时尽量关闭肋骨,下沉肩膀拉长颈部,这种收紧中腰的方式不仅是芭蕾舞最基本的形态,而且会有效保护到腰部不受损伤。而女性在跳芭蕾舞时,经常会出现塌腰翘臀的现象,对腰部损伤较大。
  二、芭蕾舞者应小心膝盖软组织磨损过度
  芭蕾舞中膝盖有很多绷直的动作,而且大腿和小腿的肌肉发力次数较多,如果掌握不好肌肉发力的力量,而用关节发力,很容易膝盖的软组织受伤或者磨损过度,这种伤害很难复原。要及时注意增强肌肉力量而减弱膝关节的冲击,一旦出现膝盖不适,要挺止跳舞,休息一段时间。在练习托举这样的特殊动作时,女性尽量带上护膝。
  三、芭蕾舞者应小心脚部磨破、水泡、指甲劈裂、脚背拉伤
  对于芭蕾舞者来说,脚部皮肤的磨破和水泡很正常,平时做好脚部的清洁工作,防止细菌感染。芭蕾舞者由于经常需要脚尖内侧滑着地面走,大脚趾内侧得指甲很容易磨劈,如果这种状况比较严重时,在每次跳舞前用创可贴将大脚趾指甲内侧贴上,减少和地面的直接摩擦,并且做好清洁。
  绷脚是芭蕾舞最基本的形态,同时加上重心和位移,脚背很容易抽筋或者拉伤,如果感觉不适,就地给自己做一下脚部按摩,双手压按脚背和脚底,在感觉不舒服的位置多按压几次。
  四、芭蕾舞者应小心韧带拉伤和肌肉拉伤
  受到这一类拉伤后,一两周内尽量减少该部位的活动。在练习柔韧性时要循序渐进,每次跳舞前要有热身练习,而跳舞完毕后要有放松训练。舞友之间休息时也互相按摩肌肉,如大腿、小腿,有利于肌肉的放松。
  五、芭蕾舞者应小心踝关节扭伤、骨折
  脚踝是极不稳定的关节,可在芭蕾舞中要承担很重的压力,扭伤时采用冰敷,而不应热敷或者按摩,这样可能会造成错位或者软组织错位的放大。严重时需要采用绷带或者夹板固定,然后及时就医。
  芭蕾舞虽美,但是是芭蕾舞者付出代价了的。希望每一个芭蕾舞者注意自己的身体。
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